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SCHWANGER
&FIT KURS

Fühl Dich wohl!
- Bewegung für Dich
& Dein Baby

Dieser Kurs hilft Dir Deinen Körper zu kennen,

 in der Schwangerschaft mit hilfreichem Wissen zu unterstützen 

und für die Geburt vorzubereiten.

Durch Bewegung vor der Geburt, schneller wieder fit nach der Geburt!

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MODULE:

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I
das richtige Druck-management

THEORIE:

Wiederholung zur Physiologie des Beckenbodens, der verschiedenen 

Beckenbodenschichten und Zusammenarbeit in der Schwangerschaft und Geburt

PRAXIS:

- Wahrnehmungsübungen Beckenboden

- erstes Workout 

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II
Körper-mitte und ausatmung

THEORIE:

Aufbau des Rumpfes, Bedeutung der verschiedenen Gruppen der Bauchmuskulatur und bewusste Stabilisierung der Körpermitte mithilfe der Ausatmung

PRAXIS:

- Wahrnehmungsübungen Körpermitte

- zweites Workout 

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III
Beckenboden-gewohnheiten im Alltag

THEORIE:

Wie du pinkelst, macht einen Unterschied für deine Beckenbodenmuskulatur. Lerne wie du diese Alltagsgewohnheit fördernd für deine Beckenbodenmuskulatur einsetzten kannst.

PRAXIS:

- Wahrnehmungsübungen

Becken und Körpermitte

- drittes Workout 

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IV
Beckenboden-ansteuerung mithilfe de
Atmung

THEORIE:

Was kann ich tun, wenn das Baby in die Rippen drückt? Und wie setzte ich meine Atmung und meine Beckenbodenmuskulatur geburtsfördernd ein? 

PRAXIS:

- Wahrnehmungsübungen

Entspannung der Bebomuskulatur

- viertes Workout 

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V
Beckenboden-vorbereitung auf die Geburt

THEORIE:

Wie kann ich mich aus sportlicher Sicht auf die Geburt vorbereiten? 

PRAXIS:

- Wahrnehmungsübungen zur Vorbereitung auf die Geburt

- fünftes Workout

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VI
Bauch-muskulatur schützen

THEORIE:

Was passiert mit der Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft? Wie kann mich die Bauchmuskulatur trotzdem unterstützen? Auf was sollte ich dabei achten? 

PRAXIS:

- Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte

- sechstes Workout

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VII
gesunde Körperhaltung in der 
Schwanger-schaft

THEORIE:

Was passiert mit dem Körperschwerpunkt? Wie kann ich auf eine gesunde Haltung im Stehen, Sitzen und Liegen achten? Was sollte ich beachten, wenn ich etwas bewege? 

PRAXIS:

- Mobilisierung und Dehnung

- siebtes Workout

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VIII
BeinkrämpfE &
Verspannungen in Gesäß- und Beckenboden-muskulatur

THEORIE:

Was kann ich tun, wenn ich immer wieder mit Beinkrämpfen zu kämpfen habe? Und wie können Schmerzen im Gesäß- und Beckenbereich gelindert werden? 

PRAXIS:

- Übungen zur Schmerzlinderung

- achtes Workout

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WAS TEILNEHMER SAGEN:

JUDITH, 3-fach Mama:

Zu Beginn war der Kurs einfach total gut um Kraft aufzubauen, gerade in einer Zeit in der ich sehr schlapp war und das Gefühl hatte einfach keine Kraft zu haben, war es sehr hilfreich Kraft aufzubauen und den Beckenboden zu stärken. 

Zudem gibt Tamara mega gute Ratschläge zur Haltung in der Schwangerschaft und zur Schonung des Beckenbodens und der Rektusdiastase.

 

Jetzt zum Ende der Schwangerschaft und mit Rückenschmerzen nach einer anstrengenden Nacht freue ich mich sehr auf den Sport, um alles zu mobilisieren, stärken und zu entspannen und zu wissen, dass es meinem Körper nach dem Sport einfach besser geht. Die Bewegung tut richtig gut und ich würde keine Schwangerschaft mehr ohne haben wollen.

Friederike, 3-fach Mama:

Du motiviert uns alle jedes Mal aufs Neue und beantwortest jede noch so kleine Nachfrage freundlich, gut gelaunt und kompetent. Auch während meiner (erneuten) Schwangerschaft war ich regelmäßig dabei und habe mich durch dich super betreut gefühlt. Du gehst so genau auf die individuellen Bedürfnisse und Körper (in meinem Falle damals der wachsende Bauch) ein, dass ich nie Angst hatte, etwas falsch zu machen oder die falschen Muskeln zu trainieren. Deine Erklärungen helfen und halfen mir, auf mich zu hören und nachzuvollziehen, was ich wie tun kann. Und wenn eine Übung mal doch nicht mehr ging, weil halt doch ein Zipperlein da war, hattest du jedes Mal eine Alternative parat. Ich bin sehr froh, dass ich dich und deine Angebote kennen lernen durfte und empfehle dich jeder meiner Freundinnen weiter. Ich freue mich auf noch viele weitere Trainingseinheiten mit dir!

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WAS DU BEKOMMST:

 8 Workouteinheiten direkt aus einem Live-Kurs zu jeweils 1h
die du beliebig oft wiederholen kannst bis zur Geburt


 mit vielen praktischen Tipps zum gesunden Umgang mit deinem Körper in der Schwangerschaft, die du noch nicht kennst und die tatsächlich einen Unterschied in deinem Alltag machen werden
und dein Wohlbefinden steigern werden

 in jeder Einheit stelle ich dir Fragen zur Wahrnehmung während der Übung,
so dass du bewusst mit deinem Körper zusammenarbeiten kannst

für 8 Workouteinheiten wären es für dich
125,00€

 jetzt hast du die Möglichkeit das Paket für nur 99,00€ zu erwerben
und hast jederzeit Zugang zu allen Einheiten

HOLE DIR JETZT DEINEN ZUGANG ZUM KURS

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